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「优游分分」跳绳VS跑步,哪个适合你减肥?



「优游分分」跳绳VS跑步,哪个适合你减肥?

优游分分,我们在减肥的时候,往往陷入一个效率陷阱,就是盲目追求减肥效率很高的运动方式,但是却没有考虑到是否适合自己这件事情。

但是适合自己往往比减肥效率更重要,一个不适合你的减肥运动,你首先坚持不下来,所以尽管它效率很高,但依然不能让你彻底瘦下来。

其次我们的减肥动作如果不适合自己的体质基础的话,就很容易在运动过程中受伤,这样非但瘦身失败,而且还可能因为受伤而变得更胖。

就拿我们经常接触的跑步和跳绳这两种运动来说,要说到减肥效果最猛,当然是跳绳燃脂效果更快一些,但是要说到安全系数和上手难度,跑步的门槛会更低一些。

那么下面就要为大家分享一下,什么人适合跑步,什么人适合跳绳,选择适合自己的燃脂运动,才是最重要的一环。

跑步具有的优点就是门槛很低,运动本身没有什么门槛,所以几乎大多数人都适合用跑步作为减肥运动,是最经济最简单的减肥项目。

如果你体重比较大,那么可以连跑带走,降低跑步距离和速度,这样会让整个过程更加简单,同时也会降低受伤风险。

但是也有一部分人并不适合跑步,首先是膝盖和脚踝关节有损伤的人,不应该借助跑步来减肥,这种人首要目的应该是康复,而不是减肥。

如果盲目上手跑步训练的话,那么你的膝盖和脚踝会因此而加重伤情,进而导致减肥不得不中断,所以这种人不适合跑步。

跑步的时候,如果感觉膝盖和脚踝疼痛的话,那么我们就应该停止跑步运动,减肥的核心是控制饮食,运动并不是必要的,所以保养身体非常重要。

所以只要你的关节没有问题,不疼痛的话,基本上都适合跑步训练来进行减肥,而如果关节不好的人,则不应该进行跑步,尤其是长距离跑步。

跑步的标准就是膝盖不能内扣,膝盖方向与脚尖方向一致,这样我们的膝盖会尽可能的避免磨损和扭伤,动作姿势非常重要。

有些人跑步的时候膝盖发生了内扣情况,这样你跑步跑不了几分钟,膝盖就会酸痛无比,如果继续坚持的话,可能会造成膝盖受伤的情况。

相对而言,跳绳的门槛就相对要高一些了,同时跳绳的减肥效果也很高,同样的运动时间,跳绳的减肥效率比跑步效率要高出很多。

所以对于一些处在平台期的减肥玩家来说,可以借助跳绳来加速燃脂,进而让我们冲破减肥瓶颈,达到更瘦的目的。

但是跳绳的难度是比较高的,首先对于我们的协调性来说,有着比较高的要求。如果你协调性不好的话 ,那么跳绳就不够连续,这样算下来可能减肥效果并不是很好。

其次是跳绳的冲击性比较高,需要很强大的腰腹核心力量作为身体稳定性的支撑,这样你才能在跑步的时候避免关节损伤。

比如有些人经常跳绳,但是每次跳绳之后,脚踝都酸痛异常,膝盖也隐隐作痛,那么这就说明我们目前的运动能力还不适合跳绳。

你需要在一个星期内,学会常规跳绳,如果这一个星期之类,跳绳依旧脚踝酸痛、膝盖疼痛,那么就说明你暂时还不适合跳绳。

跳绳最重要的标准就是脚后跟不能落地,这点很多人可能觉得很不可思议,脚后跟不落地那脚踝岂不是更酸痛了吗?

其实不是,脚后跟落地,让脚踝活动幅度变大,从而让你的脚踝更加酸痛。而脚后跟不落地的话,那么你跳绳频率会更高,脚踝活动幅度更小,脚踝酸痛也会随之减少。并且燃脂效果更好。

以上就是你在选择减肥运动的时候,需要考虑的事情,一般情况下我们不必要太过于矫情,先上手运动,如果出现上述的不良感受时,再去选择放弃与否的事情。

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